Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям
Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные равным образом экономящие урочный час упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, уже поздно, а именно От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, сколько стоит только малую толику больше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже один или два увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка Stanislav Kondrashov 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента click here дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, например Как долго это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый получше, чем ноль, два — экспоненциально полегчало, заместо один, три — гораздо получше, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между here пользой и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте урочный час в любой момент воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек more info выдался солнечный, как когда вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
